BORIANO

「昔と同じように生活しているつもりなのに、いつの間にかお腹が出てきた…」

「健康診断で体重や腹囲を指摘された」

「若い頃は少し食事を控えれば戻ったのに、最近はなかなか変わらない」

そんな変化を感じていませんか？

30〜40代は、仕事で責任ある立場になったり、家庭での役割が増えたりと、自分の身体のことを後回しにしやすい時期です。

仕事の付き合いで食事やお酒を楽しむ機会があったり、座って仕事をする時間が長くなったり。忙しい毎日の中で運動する機会が減り、気づけば以前よりお腹まわりが気になるようになっていた、という方もいらっしゃるのではないでしょうか。

今回は、そんな30〜40代男性に向けて、お腹まわりが気になり始めたときに見直したい身体づくりのポイントをご紹介します😊

なぜ、年齢とともにお腹まわりが気になりやすくなるの？

お腹まわりの変化には、食事や活動量、筋肉量など、さまざまな要因が関係しています。

例えば、仕事が忙しくなって身体を動かす機会が減る一方で、外食や飲酒の機会が増えたり、食事の時間が遅くなったりすると、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回りやすくなります。

また、家庭での食事でも、つい食べすぎてしまったり、満腹になってからも食べ続けてしまったりすることがあるかもしれません。

こうした習慣が積み重なると、体脂肪が増え、お腹まわりに変化が現れることがあります。

さらに、年齢とともに筋肉量や日常の活動量が変化することもあります。以前と同じ感覚で生活していても、体型を維持しにくくなったと感じる場合があるのです。

大切なのは、年齢のせいだと諦めることではなく、今の生活に合った方法で身体づくりを始めることです。

お腹をへこませるなら、腹筋運動だけでいい？

お腹が気になり始めると、まず腹筋運動を思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。

もちろん、腹筋を鍛えることも身体づくりの一つです。

ただし、腹筋運動を繰り返すだけで、お腹の脂肪を狙って落とせるわけではありません。

お腹まわりをすっきりさせるためには、食事や日常の活動量を見直しながら、全身の筋肉をバランスよく鍛えていくことが大切です。

運動習慣が少ない方は、まず次の3つから始めてみましょう。

① 日常の活動量を見直す

いきなりハードなトレーニングを始める必要はありません。

まずは、普段の生活で身体を動かす機会を増やしてみましょう。

・近い距離なら、できる範囲で歩いて移動する
・仕事の合間に立ち上がり、少し身体を動かす
・休日に散歩をする時間をつくる

小さな行動でも、継続することで日々の活動量を見直すきっかけになります。

② 食事を極端に減らさず、食べ方を整える

お腹をへこませたいからといって、食事を抜いたり、極端に量を減らしたりする必要はありません。

まずは、普段の食事を振り返ってみましょう。

・満腹になってからも、習慣で食べ続けていないか
・お酒と一緒に食べる料理の量が多くなっていないか
・肉や魚、卵、大豆製品などのたんぱく質を摂れているか
・野菜やきのこ、海藻類などを取り入れられているか

好きなものをすべて我慢するのではなく、食べる量や頻度、食事の組み合わせを調整しながら、無理なく続けられる方法を見つけていきましょう。

③ 全身の筋力トレーニングを取り入れる

身体づくりでは、お腹だけでなく、脚・背中・胸などの大きな筋肉も鍛えることが大切です。

スクワットや腕立て伏せなど、自分の体力に合わせた運動から始めてみましょう。

筋力トレーニングは、筋力や筋肉量の維持・向上に役立ちます。身体の使い方やフォームにも意識を向けながら、少しずつ取り組んでみてください。

運動に慣れていない方は、最初から回数や負荷を増やすよりも、正しいフォームを身につけ、無理なく習慣にしていくことを優先しましょう。

30〜40代からの身体づくりは、今の自分に合った方法で

仕事や家庭のことを優先していると、自分の身体に向き合う時間は後回しになりがちです。

しかし、お腹まわりの変化は、日々の生活習慣を見直すきっかけにもなります。

大切なのは、若い頃と同じ方法を繰り返したり、急に厳しい食事制限や運動を始めたりすることではありません。今の体力や生活リズムに合わせて、食事・活動量・筋力トレーニングを少しずつ整えていきましょう。

「何から始めればいいか分からない」
「自己流の運動で合っているのか不安」
「仕事が忙しく、運動を続けられるか心配」

そんな方には、専門家のサポートを受けながら、自分に合った方法を見つけるのも一つの選択肢です。

パーソナルジムBORIANO大泉学園では、一人ひとりの身体の状態や運動経験に合わせて、身体の使い方を整えながらトレーニングを行っています。

パーソナルジム 大泉学園でお探しの方や、これまで運動習慣がなかった方も、まずは今の身体と向き合うことから始めてみませんか？💪

これから先も元気に動ける身体を目指して、今できることを一つずつ積み重ねていきましょう。

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