BORIANO

「筋トレをしているけれど、フォームがなかなか安定しない」

「姿勢を良くしたいけれど、何を意識すればいいのか分からない」

そんなとき、知っておきたいのが「腹圧」という考え方です💡

腹圧というと、「お腹をへこませる」「お腹に力を入れて固める」といったイメージがあるかもしれません。

でも、腹圧は単純にお腹をへこませることではありません。

お腹の中の圧力を適切に保ちながら、呼吸を続けて身体の中心を安定させることが、動作を支えるうえで大切になります。

腹圧があると、身体を安定させやすくなる

例えばスクワットをするとき。

脚の筋力だけで動こうとすると、身体がぐらついたり、フォームが安定しにくくなったりすることがあります。

そこで、身体の中心を安定させながら動くことで、下半身だけでなく全身を連動させて動きやすくなります💪

ただし、「腹圧を高めれば姿勢が良くなる」という単純なものではありません。

姿勢には筋力や関節の動き、身体の使い方など、さまざまな要素が関係しています。

腹圧は、その中のひとつとして身体を安定させるために重要な要素です。

「固める」より「安定させて動く」

腹圧を意識するときに注意したいのが、必要以上に身体を固めてしまうことです。

息を止めてお腹をガチッと固めればいい、というわけではありません。

呼吸を続けながら身体の中心を安定させ、その状態で手足を動かしていく。

「安定させること」と「動けること」の両方が大切です🧘‍♀️

これは筋力トレーニングだけでなく、歩く、物を持つ、階段を上るといった日常の動作にもつながります。

鍛える前に、身体の使い方を知る

BORIANOでは、ただ筋肉を鍛えるだけではなく、呼吸や姿勢、体幹の安定、身体の使い方などを意識することを大切にしています。

マットピラティスなどで身体をコントロールする感覚を身につけ、そのうえで筋力トレーニングにつなげていく。

「整えてから鍛える」という考え方です🌿

筋力をつけることも大切ですが、「どのように身体を使って動くか」を知ることで、トレーニングの質も変わってきます。

「筋トレをしているのにフォームが安定しない」

「身体をうまく使えている感じがしない」

そんな方は、筋力だけではなく、身体の中心を安定させて動くことにも目を向けてみてはいかがでしょうか？😊

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